第８話　強くなるためのチェックポイント

成長期のお子さんには“身体の成長”と“運動後の補修”に栄養が必要ですので、考えなく摂っているだけでは不足し、故障や不調に陥ります。女子部員のダイエットや体重制限などが故障や不調を多発させるのはこのためです。栄養面を簡単に見直すには、「足し算(何を食べるか)」と「引き算(何を食べないか)」の２面で取り組むと良いでしょう。例)毎食味噌汁を飲む・ジュースは飲まない…など。

休養の役割は“栄養の消化と吸収”と“身体の成長と修復”です。学校で頭を使い、練習で身体を使い、生活で気を遣って頑張ってきた心身を、「また勉強しよう」「また練習しよう」「また生きていこう」という方向に戻す役割です。【頑張ったら休む】事が大事です。休養で大事な事は「睡眠時間と睡眠の質」「頑張っている活動から離れる時間」の２面について取り組むと良いでしょう。

☐　起床時の心拍数が上がっている（下図参照）
☐　睡眠の変化（寝付き、寝起きが悪い、途中で起きてしまう）
☐　起床時の倦怠感
☐　ボーッとする時間が増えた
☐　意欲の減退（やる気が出ない）
☐　複数の関節痛が続く
☐　少しの運動で筋肉痛が出る様になる
☐　食欲の変化（落ちる・増える）
☐　爪や肌が荒れる（アトピーの悪化含む）
☐　口内炎や口唇炎が起こる